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糖尿病运动4守则稳血糖!医师推10分钟运动促末梢血循


2020-07-29


稳定血糖的运动四守则
◎守则1 注意运动前后的血糖变化
运动前,如果血糖值太高,身体可能无法提供运动所需的热量,容易造成体内酮酸的产生。若血糖介于一○○~二五○mg/dl间,原则上是比较没有危险性的,但仍须视个人状况、运动型态、强度和时间适度补充点心。
而运动后若有血糖升高的现象,可能是因为运动时间离用餐时间太近,或是运动前摄取的点心过量,可以适度调整运动时间和运动前的点心量。
◎守则2 避免单独运动、携带文件、急救点心
随身携带可以识别身分的证件,以及注明姓名、电话、地址、用药情况、主治医师、医院等资料的糖尿病患识别卡,若发生意外时,方便他人採取应变急救措施。避免单独行动,最好能有亲友陪伴一起在公共场所活动,万一身体不适或昏迷时才能得到即时照护。
为了避免运动后产生低血糖,应在激烈或长时间运动后适度补充点心,随身预备糖锭、方糖、糖粉等急救点心。若是进行一整天的登山或健行等活动,建议每隔三十~六十分钟补充少量点心。
不妨事前告知同伴低血糖的症状和应变措施,万一不小心发生状况,才能立即做危机处理。
◎守则3 不要勉强自己
若运动当天的血糖控制不佳、或是身体有不舒服的情况发生时,如生病或视网膜出血时,应该避免运动。而运动时别忘了服装也很重要,穿着一定要舒适,更要注意鞋袜,因为可以保护四肢,特别是脚部小心不要受伤。也尽量避免在天气变化剧烈或过冷、过热的情况下从事户外运动。
◎守则4 暖身运动很重要
运动前和运动后都应做五∼十分钟的暖身操和缓和运动,以避免因突然进行较大的运动量而受伤,或造成血压急速变动。
糖尿病医师大推的勃氏运动
勃氏运动是一种利用姿势改变来增加末端血液循环,促进下肢循环的运动。建议每天至少做三∼四次,每次重覆三∼六遍,可以有效改善下肢循环。

  1. 身体平躺,两脚垫在枕头或棉被上,使腿部抬高约十五∼四十五度,维持三分钟。
    糖尿病运动4守则稳血糖!医师推10分钟运动促末梢血循
  2. 坐在床沿,双脚自然垂放,左右来回晃动三分钟。
    糖尿病运动4守则稳血糖!医师推10分钟运动促末梢血循
  3. 平躺休息三~五分钟,可以盖棉被保暖,重複这三个动作。
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