《做自己的自由》：第一人称、第二人称、第三人称，三种认知角度
2020-06-10
转移认知
人在任何事件或情境下，都可以有三种认知角度。如果这三种角度同时运用，就能扩展自身的世界观，形成一种更全面而且实用的资料蒐集方式。这幺一来，我们将更能了解他人与自身的需求与行为。
这些认知角度会不断在书中出现。三种认知角度如下所示：
第一人称：经由「自我」的见解去查看、聆听与感觉如果你曾经与坚持己见的人争论，就会知道，他们不太会意识到你的见解。当我们执拗于自己的看法、信仰与价值观，而且纯粹透过自身感官去体验世界时，就是处于「第一人称」。这个状态，具有极少的客观性或是对于他人认知的意识。表现亮眼的运动员、音乐家、军人，以及任何在活动当下经历强烈身体感受的人们，大多处于「第一人称」的状态。
拥有健康的个人认知与自我意识固然重要，但全然以「第一人称」的角度生活，会让人忽略其他人的感受、需要与立场。
第二人称：经由「他人」的见解去查看、聆听与感觉大多数的人会本能採取「第二人称」的角度（这可能与先前提过的镜像神经元或大脑某些有关「同理心」的区块有关），观察并意识到他人的感受，只是程度各异。
优秀的治疗师、教练、谈判者与父母，会利用这种能力进入「第二人称」的角度，了解他人的世界观是如何形成的。
回想第一章的内容，你就会明白，孩子们在模仿别人行为的时候，倾向从「第二人称」的角度出发。因此，进入这种状态，就跟处于「第一人称」一样自然。
有些人过于沉溺于「第二人称」的角度，无法自己做决定，太过依赖或担心他人的看法。我曾经参加过一场非常盛大且正式的婚礼，当中只有两位男性宾客穿着休闲服（相较于日式燕尾服）——一个是我，另一位是一个仪容整齐的年轻小伙子。
宴会上，他走过来问我，没有像其他人一样穿着得体的正式服装，有什幺感觉？我回答他：「收到喜帖的人是我太太，所以我没有亲自确认服装规定，但这没什幺大不了，这种错误很常见；而且——我也不是新郎，不会有人在意我穿什幺。」
他说他觉得每个人都用指责的眼神看我们，彷彿意指这样的穿着很不尊重新人。他受不了这种眼光，决定回家换衣服。等他回来，只见许多男宾已脱掉外套、捲起袖子，豪迈地喝着香槟！
进入「第二人称」状态的能力可为我们带来许多好处，像是在谈判中达成协议、展现同理心与减少歧见......对于家庭与工作中的人际关係而言，这些都极为重要。
第三人称：经由「旁观者」的见解去查看、聆听与感觉如果你看过电影，就会知道，观众很容易会随着不同演员饰演的各种角色入戏。然而，你入戏的程度很少会严重到当角色因为中弹或患病而倒地不起，时便立刻冲上前去给予治疗。在「第三人称」的状态下，你能够冷静旁观，控制情绪，不受角色行为所影响。「第三人称」的观点，可以帮助我们透过有效的方式去观察自己的行为，并且提出具有建设性的建议。
我经常在想，没有运用过「第三人称」观点的人究竟是如何生活。我想，当你们经历几次「第三人称」的状态之后，也会跟我一样好奇。
「第三人称」创造的状态与第一或第二人称不同，角度更为客观且自然，不带任何情绪。但，如同其他认知角度的过度使用，假如我们太常停留在「第三人称」的状态，可能也无法体会与「第一人称」相关的情绪与状态。
举例来说，我有一名女性学员的父亲，他总是非常冷静、讲理，能够置身事外，以致她从来都不觉得父亲在乎她或是了解她。她从来没有看过父亲大吼大叫、发脾气，或是显露激动的情绪。他一向保持公平，总是做「对的事」。因此，这名学员与父亲非常疏远。虽然她知道父亲一直都是为她好，两人之间却几乎没有任何感情的互动与连结。
「第三人称」的角度，意指你是自己的教练，由你对自己的行为提出反馈。如此运用感知的方式发人深省，如果你经常练习，很容易就能改变不讨喜的行为。光凭这项模式，就有可能达到翻转思维的功效。
如果想运用认知角度，我们必须改变现有的思考与观察方式——运用原本就有的能力，远比发展全新的技能来得容易多了。
这里，我举一些尝试运用「认知角度」的案例。
莎莉（Sally）坐在椅子上懒散地看着电视。她在寻找工作的动力。为了进入「第三人称」的状态，她站起来，回头看着椅子，想像在几秒前，莎莉（也就是她自己）懒散地看着电视的模样。
现在处于「第三人称」角度的她，挺直腰背，身体放鬆。接着，她对蜷曲在椅子上的自己提出意见：「莎莉，妳在弯腰驼背，这个姿势不好。还有，妳也在浪费时间，为了看一个瘪脚的电视节目而耽误工作。快点起来，去做这个礼拜前必须完成的工作。关掉电视，让房间多一点新鲜空气。想想，要是妳準时完成工作，感觉会有多好。妳感觉到了吗？很好，现在开始踏出最简单的第一步吧！」
此刻，莎莉还瘫坐在椅子上，但她得到了来自「第三人称」的意见，即将实行这些建议。
从多种认知角度看待事情的能力非常实用。从事辅导工作时，我从「第二人称」的角度出发，了解学员的需求。假如我在谘商或其他工作中遇到阻碍，便改採「第三人称」的状态，建议与指示学员们如何前进。
你也可以将这些认知角度，用来拟定计画、培养同理心、在压力之下喘口气、思考某些结果的原因。最棒的是，你还能结合这一切，成为自己的教练与顾问。基本上，「第三人称」的状态，拯救我的次数多到数不清，相信你运用这些模式几次之后就会发现：不需要实际变换地点，也能进入不同的认知角度。
透过练习，我们能够创造出一个模式，只需要些许意识的努力，便可轻鬆调整认知的角度。
模式：设定认知角度进入「第一人称」状态
- 如欲採取「第一人称」的角度，请花点时间先进行第一章里的扫描练习，将身体从头到尾扫描一遍，留意所有产生的感觉。问自己一个大方向的人生问题：现在，对你而言，最重要的事是什幺？思考答案时，注意自己经历了哪些感受。想想你发自内心相信（意即没有实际证据可证明）的事物是什幺，然后想像有人反驳这个看法，并且表示你的信仰毫无事实根据、一派胡言。留意自己回应以上三个情况时的感觉，但不要替这些感觉下定义。
若要进入「第二人称」的状态，首先，你必须设定自己希望扮演什幺角色。这个角色可以是某个人，譬如未来的主管、令你头痛的朋友、目前与你意见不合的人、或是你出于某个原因希望更加了解他／她的对象。你可以拿真实存在的人当範本，或是根据对那个人的记忆与认识，来进入「第二人称」的角度。
以下，我将假设你希望成为的那个人，就在你面前。
- 第一步是进入初心（放空）状态，减少内心的杂音、缓慢将舌头伸长并顶到下颚，专心顶住舌头，保持刚好不会移动的力道。如此可以有效控制内心思绪与对话，屏除心中的杂念。现在，保持呼吸节奏，观察你的对象，开始模仿他／她的动作与手势，肌肉微微用力就好。採取这种以些微肌肉反映他人生理状态的模式，意味着，如果他们移动手臂，你也会跟着移动手臂——但动作细微到他人难以察觉。你会感觉自己彷彿做了同样的手势，但又能不让别人发现。重複以些微肌肉反映状态的动作，来模仿目标对象的所有动作，包含歪头及脸部表情。无论对象怎幺移动，都利用最细微的动作来依样画葫芦。接着，想像自己的灵魂进入对方的身体、透过他／她的眼睛、耳朵与感官感受一切。这个步骤最好能持续一段时间，好让你也能体会他们对这个世界的感觉。
我利用这种方式进入「第二人称」的状态时，经常对此衍生的想法与直觉感到讶异。这让身为教练的我能够深入了解学员的问题。因此，当我回到「第一人称」时，便可提供实用的资讯，与学员一同解决问题。
如果你想更了解他人的体验，无论任何情况，都可以用这种方式来进入「第二人称」的角度。
在此要提醒大家，透过「第二人称」角度体验他人的感受之后，必须先重新与「第一人称」连结、提醒自己凭自身感官过生活是什幺感觉，才能继续下去。倘若你忽略这个动作，会造成一些有趣的结果——譬如，会做出自己通常不会做的决定。
进入「第三人称」状态- 体会「第三人称」视角的最佳时机，是紧接在一项活动之后——例如读完本书的指示。如果你想採取「第三人称」的认知角度，请实际移动个几步到一个新的位置，观察自己前几秒钟所处的空间，然后进行你要做的活动。现在，我们假设这项活动是：阅读本书的指示。移动到另一个地点，回头检视你在步骤一所待的地方。现在，调整自己的生理／姿势，身体打直、挺胸、肩膀放鬆、缓慢而深沉地呼吸。运用记忆力，回想自己在原本的空间「阅读书中指示」的模样。此刻你正处于「第三人称」的状态，只要再练习几次，就能查看先前的表现，对自己的行为提出反馈。现在，你可以建议「第一人称」的自己去改变某些行为。一旦你以「第三人称」的角度提出反馈后，请回到最初的「第一人称」状态，接收自己作为旁观者所给的意见与建议。
本文摘录自《做自己的自由：挣脱束缚、打破常规、创造理想美好生活的七种练习》，大好书屋
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作者：麦克．威克斯（Mike Weeks）
译者：张馨方
活出自己的梦想，拥有做自己的自由！
你曾否问过自己，你的生活究竟是谁在作主？
受够刻板生活，想要突破极限、开拓自己的潜力与未来吗？
只要打破框架及旧有思惟，你也能拥抱美好生活！
你一定听过一个广为人知的故事：驯兽师为了便于训练，会先将接受驯养的大象以铁鍊栓于木柱。初始大象会试着挣扎逃脱，但发现徒劳无功之后，便只能接受现状。而后驯兽师仅以细绳便能掌控大象，即便事实是牠的力气足以逃脱，却也不会再尝试，因为大象已认定自己无法脱身。
这个故事说明的是「惯性」。我们常被僵化的思考模式及固有的行为所綑绑。但，事实上，无论你的生活是美好还是悲惨，都是自身思想、选择、行为与习惯的总和——所以，我们是否也受限于旧有思考方式及行为模式，而失去了改变自己与创造美好未来的可能？
想要改变自己的未来吗？想要拥有更好的生活及方向吗？先来检视你的「制约」指数吧。
如何知道是否正过着自己选择的生活，而不是受到制约？
上述任一个问题回答为「是」，表示当你有更多选择及自由时，这些情况便能迎刃而解。任何旧有的经验常会侷限我们的思考，新的经验却能刺激我们的大脑；将注意力转移到新的正面经验，将能引导我们正向思考并做出改变。
停止内心小剧场，从七种练习开始，创造更好的自己！
挣脱藉口：「因为——所以——」这样的句型是不是你的口头禅呢？当我们总是为自己找藉口，其实是放弃了新的选择。自我对话：许多人选择的工作和潜意识里强烈梦想的工作截然不同，不快乐因此而生。本书告诉你如何拉近意识与潜意识之间的距离。停止内心小剧场：忧天杞人完全没必要！想知道对方怎幺想就开口问吧！换位思考：不要陷入当下的负面情绪，换个角度看自己。本书教你以第一人称／第二人称／第三人称的换位思考法。超越自我去看待人生，就能找到自由的答案
透过本书挣脱大脑的假想世界、摆脱犯错的恐惧、挣脱过往的阴影、摆脱平凡等七大面向的练习，将有助于刺激思考方式，如此的转变将带来许多出乎意料的影响。
作者麦克．威克斯是国际知名的思考训练专家，擅长以突破惯性的思维模式去改变个人行为。按照他的方法而改变的案例不胜枚举，像是原本怕黑的孩子不再恐惧黑暗；总是对下属颐指气使的企业总裁不再高傲；表演者克服了舞台恐惧；通勤族遇到塞车不再暴躁；原本生活美好的人也开始渴望帮助他人。
人人都想成功，但「成功」究竟是什幺？挥霍不尽的财富？还是更聪明更美丽？成功的定义因人而异，但最美好的感觉是：随心所欲，获得真正的自由。跟着本书的练习，拥抱全新的体验，一起準备展开人生的冒险吧。
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