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Coffee教你不节食轻鬆瘦 15个瘦身小秘密大公开


2020-06-06


由艺人变身成瑜伽教练的林芊妤 (Coffee),她经常于IG和Youtube分享自己的fit爆身材,曾是微胖的她经历过瘦身过程,除了勤做运动外,原来也有自己的日常瘦身秘技,把以下15个贴士养成习惯,你也可以轻鬆瘦,做个吃货吧!

Text-[email protected] Edit-CircleKaitlin Photo-Instagram、Youtube Edit-乖乖隆地洞@central

林芊妤Coffee 15 个瘦身小秘密

1. 每天喝大量的水

Coffee 在 Youtube 分享的减肥第一招,就是喝水。常言道,每天要饮用8杯清水,多饮水固然是一个显浅的道理,对于身体带来好处。每次进食之前饮用一杯水,能够增加饱腹感,使我们在进食时不会吃过多的食物,减低卡路里的吸收。

2. 收腹行路

Coffee 平日习惯在走路的时候收腹,等于腹部用力,变相是无时无刻在做腰、腹部的运动,锻鍊腰、腹间的肌肉。对于懒于做运动又想减走肚腩的女生们,可说是非常好的方法。

Coffee教你不节食轻鬆瘦 15个瘦身小秘密大公开
图片来源-Coffee YouTube

3. 进食前将食物拍下

无论在进食零食或正餐的时候 Coffee 都会将食物拍下。拍照的用意是让自己知道一天中究竟吃了多少的食物,继而提醒自己已经吃了不少的东西,不要再食过量了。这样的小习惯可以限制进食的份量,不要在一天中摄取太多的卡路里。

4. 拒绝加工食物

应该进食较有营养的食物,避免加工食品。城市人生活忙碌,难免进食不少的加工食物如肠仔、罐头等。由于加工过后的食物所剩下的营养价值已经很低,这样与吃一些「垃圾食物」并没有分别。而且加工食物都是精緻过的食物,升糖指数很高!

 

5. 进食大量蔬菜

多吃蔬菜同样是众所周知的事,但是却又有几多人会做到呢?大部分的人一日进食的蔬菜只佔很少的百分比,多以进食肉类为主。Coffee 认为应该要以进食蔬菜为主,菜类每天进食份量要佔有 70%,其次是五穀、肉类等。蔬菜更是维生素的重要来源,帮助消化,清理肠胃。

6. 走路代替坐车

如果要去的地方并不太远的话,不妨选择步行来代替坐车增加运动量。日常来说,可早或迟一个站下车,用的时间不多,也能达运动之效。更可以节省金钱呢!

7. 先做负重训练再运动

在跑步或做其他带氧运动前可以先做负重训练。很多女生都会担心做负重运动会令肌肉过于壮硕。事实上,女性的脂肪比例比男性高,做再多的负重连动,也只会将身上的肉变得结实,所以不用担心会操成「金刚芭比」啦!

8. 提高肌肉比例

如果身体的肌肉比例比脂肪比例高的话是较容易减肥的,即使坐着不运动也会瘦。原因是身体的肌肉比例愈高,基础的代谢率也同样愈高,所以肌肉比例高的人较易消耗卡路里。

9. 避免放零食在家

这个方法可以令自己少吃很多的零食。因为很多时候会在家中无聊、「口痕」的时候开一包零食,而且零食总是让人忍不住地一包接着一包吃。既然家中没有零食了,那就只好作罢放弃食零食了。

10. 水果代替零食

可以长期于家中準备较低卡及低糖的水果,例如奇异果、木瓜、红莓等。当「口痕」想吃零食时便可以作代替,虽然水果仍含有糖份,但是始终比零食来得健康。

11. 饭后慢行或站立半小时

在吃完饭后不宜马上坐下,反而会慢走半小时,站立时也可以做一些轻鬆的活动或找一些事情做,如拉筋。

12. 每星期至少慢跑一次

女生担心慢跑会脚粗、膝盖劳损,但其实要避免慢跑脚粗方法很简单,只要每次慢跑控制于7分钟跑1公里,只要有稳定的步速,也不用太担心膝盖劳损的问题。另外每次至少跑 45 分钟,这样才达到燃烧脂肪之效。

13. 不要节食或减肥药

减肥药降低胃口,与节食原理一样。每天吸收卡路里不足,如果身体长时间处于饥饿状态,身体知道能量不够用的时候,为了节省能量的消耗,便会降低体温、新陈代谢放慢,亦未必会把身体的脂肪转化能量!虽然吃少了,但因为能量不够用的关係,大脑会发放信息让你消耗少但吸收效率高!又因为身体知道你不需要那幺多能量,因此每天只为你生产比正常低的能量,这就是代谢率大减。

长久下来,每当与朋友外吃不节制时或节食久了忍不住要大吃大喝的时候,吃进身体的东西,身体不会立即觉得能量增或够用而大开引擎来消耗代谢,代谢不了便会储成脂肪,养成易肥体质。

Coffee更表示不节食就可以减肥的同时不会减胸。

Coffee教你不节食轻鬆瘦 15个瘦身小秘密大公开
Coffee

14. 不饮果汁及汽水

汽水的糖份太高,容易增加脂肪。如果你喜欢饮用有汽的饮品,不妨可以梳打水代替汽水,既没有糖份又不会致肥!超级市场现成的果汁只剩余小量营养,而且又有极多的糖份,不健康之余又容易致肥。鲜榨果汁虽比起其他加工过的果汁好一点,但其实在榨压的过程中,水果的营养、维他命已经流失,所以建议还是直接吃想吃的水果吧!

 

15. 不要过分抑压自己

要瘦下来其实不难,但要瘦身不复胖才算真正的成功!秘诀在于坚持、持之以恆,所以一味抑压自己想食的东西并非上策,因为过分抑压会使达到目的后 (最常见的是结婚后),疯狂吃想吃很久却死忍多时的东西,最终只会极速复胖。因此,应该给自己减肥假期,如每星期可以放纵一餐,记得吃完要「还」便是了。

 

〖如何长期维持标準身形〗我的减肥小习惯//15 tips to keep fit

延伸阅读:洗头都係一门学问! 专业髮型师教路 9个洗头冷知识你要知

 

Coffee教你不节食轻鬆瘦 15个瘦身小秘密大公开

 

 



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