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10种减缓「鬼压床」的纾解方法,遇到千万不要慌张,把这些方法


2020-06-04


「鬼压床」学名是睡眠瘫痪,是一种睡眠障碍:处于半睡半醒的状况,出现各种各样的幻觉,甚至能听见周围的声音,但无论自己再怎样用力,都使不上力,想睁开眼或翻身起床,却一动也不能动。拚命挣扎一段时间,才终于醒来。

10种减缓「鬼压床」的纾解方法,遇到千万不要慌张,把这些方法

如果遭遇睡眠瘫痪,该怎样做才能有效地醒来?


1.不要反抗
当你感觉自己被按住,无法动弹的时候,不要反抗,否则可能加剧体验。

2.自我暗示
当你感觉到睡眠瘫痪,可以先放鬆,并告诉自己「这是鬼压床,没事。」这样反而有可能直接醒来。

3.扭动脚趾
尝试扭动肢体,比如手指和脚趾。因为大多数睡眠瘫痪是影响腹部、胸部、咽喉,所以如果你把注意力集中在脚趾,并尝试移动它,很可能将你唤醒。

4.握紧拳头
这和第3点是类似的。

5.专注呼吸
因为呼吸是由心脏等内部器官影响的,不会像手臂、胸部、腿部的肌肉一样麻痺,所以如果你能控制好呼吸,就能控制好你的恐惧感。

 

6.从信仰中寻求勇气
对许多人来来说,要寻找精神寄託,得依靠宗教。遭遇情况时,可以联想和平、安全和爱,又或者是宗教偶像。笔者曾在这种经历中,回想到读书时班级上的一位令人又爱又敬的女生,很快就甦醒了。

7.寻求同睡者的帮助
如果有人和你一起睡,你可以告诉他们你遭遇睡眠瘫痪时的状态。比如笔者曾告诉妻子,看到他呼吸沉重和不均匀,就把他叫醒。

8.利用咳嗽
用声音的变化,比如呼吸、咳嗽来唤醒自己。因为这类行为是受植物神经控制,即使在睡眠中也可以有意识地调节。

9.揉脸
笔者自己发现的最有效的一个方法,是意识到自己陷入睡眠瘫痪后,揉自己的脸,通常做两三次就会醒来。

10.制定计画
上述的建议已经帮助不少人摆脱了睡眠瘫痪,不过毕竟不是全部有效。你还需要制定计画,就像火灾逃生计画一样,让「该做什幺」在你心中根深蒂固。

另外,在醒过来之后,应该立即下床,开灯,并用冷水洗脸。如果继续又睡,很可能再次陷入睡眠瘫痪。

注:由于身体情况每个人不一样,以上方法未必全部对你有用,但多少会有点用!



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